吃货们也能享受的7天节食菜单
希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com
Day 1
早餐 （264 calories）
1 杯脱脂希腊酸奶+1/4杯麦片+8颗蓝莓
上午加餐 （70 calories）
2 个小橘子
午餐 （340 calories）
牛油果鸡蛋面包沙拉
1 片全麦面包+1/4 牛油果+1个煮鸡蛋+ 1/2根黄瓜+半茶勺橄榄油+少量盐和胡椒
牛油果鸡蛋面包沙拉 图片来自eattingwell.com
下午茶 （51 calories）
6 颗巴旦木
晚餐 （492 calories）
烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦
113克鸡胸肉（加盐煮熟）+燕麦+甜菜+开心果仁
Day 2
早餐 （250 calories）
牛油果鸡蛋面包
1 片全麦面包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西红柿+1个鸡蛋
烤面包片上涂上牛油果泥，放上西红柿片，再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋
牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com
上午加餐（161 calories）
7颗开心果仁
午餐 （326 calories）
扁豆南瓜咖喱汤
下午茶（30 calories）
1个李子
扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com
晚餐 （426 calories）
鳕鱼长豆角配糙米
鳕鱼长豆角配糙米 图片来自eattingwell.com
Day 3
早餐 （290 calories）
香蕉花生酱吐司
1片烤全麦面包+1勺花生酱+1根香蕉切片
香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com
上午加餐 （60 calories）
2勺鹰嘴豆+半根黄瓜
鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com
午餐 （336 calories）
鹰嘴豆蔬菜芝士沙拉
2勺鹰嘴豆+混合蔬菜+7颗核桃仁+1片羊奶酪
下午茶（111 calories）
7颗开心果+1个李子
晚餐 （400 calories）
洋葱烤鸡腿
2个鸡翅根+1/2洋葱+10颗松子
1勺橄榄油、盐、胡椒、孜然
洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com
Day 4
早餐 （254 calories）
炒杂菜
2个鸡蛋+3/4个柿子椒+1/2个洋葱+8个口蘑炒熟
1勺橄榄油，盐和1片奶酪
上午加餐 （70 calories）
2 个橘子
午餐 （325 calories）
金枪鱼蔬菜沙拉
5棵菠菜+ 1/3金枪鱼罐头+1/3 豌豆罐头+半根黄瓜+半个西红柿
1勺橄榄油，盐和胡椒
金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com
下午茶（78 calories）
3个核桃
晚餐 （411 calories）
芦笋樱桃番茄烤猪肉
3根芦笋+6个樱桃番茄+猪肘肉4片
夜宵（81 calories）
半杯脱脂原味希腊酸奶+6颗蓝莓
芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com
Day 5
早餐 （265 calories）
1杯蔬菜思慕雪+6颗巴旦木
上午加餐（67 calories）
12 颗鹰嘴豆
半根黄瓜
蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com
午餐 （323 calories）
1碗蔬菜汤
蔬菜汤 图片来自eattingwell.com
下午茶 （30 calories）
1个李子
晚餐 （403 calories）
烤虾配黑豆
100克虾仁+半个青椒+半个洋葱+1/2个罐头黑豆
烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com
夜宵 （102 calories）
半个烤芒果
烤芒果 图片来自eattingwell.com
Day 6
早餐（144 calories ）
蒸鸡蛋羹
上午加餐 （50 calories）
2根手指胡萝卜
午餐 （335 calories）
鹰嘴豆燕麦蔬菜沙拉
10颗鹰嘴豆+50g煮熟燕麦+蔬菜
配切碎的新鲜欧芹+柠檬汁+盐
下午茶 （103 calories）
8颗巴旦木
晚餐 （372 calories）
菜包饭
生菜+豆腐+2片火鸡肉+黄瓜
菜包饭 图片来自eattingwell.com
夜宵（92 calories）
猕猴桃芒果配柠檬汁
猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com
Day 7
早餐 （267 calories）
日式味增蔬菜豆腐汤
上午加餐 （86 calories）
4颗鹰嘴豆+4颗巴旦木
午餐 （325 calories）
素食三明治
2片全麦面包+1/4 个牛油果泥+生菜+黄瓜
素食三明治 图片来自eattingwell.com
下午茶 （82 calories）
1个李子+8颗巴旦木
晚餐 （461 calories）
椰汁鱼
椰汁鱼 图片来自eattingwell.com
节食并不意味着放弃美味，只要愿意花心思，照样可以吃得美味，少油少糖而已，如果你想做一个苗条的吃货，请付出一些心思好好研究烹饪吧！
